Ich wartete speziell auf Gewichtsverlust auf 10 kg, damit der Titel wunderschön war. Ich habe es geschafft, eine einfache Möglichkeit zu finden, Gewicht zu verlieren, und ich möchte es teilen. Wahrscheinlich haben viele von ihm gehört, aber ich habe 45 Jahre alt und wusste nicht, dass das Abnehmen so einfach ist.
Fast immer hatte ich überschüssiges Gewicht und es hat mich nie wirklich gestört. Ich habe immer eine gemeinsame Sprache mit Mädchen gefunden, unabhängig von Kilogramm, und ich mochte jede Dicke. Dies konnte jedoch nicht endlos fortgesetzt werden: Fettleibigkeit+Alter+Mangel an Aktivität = erhöhter Druck. Und es begann mich zu belasten.
Oft kam ich zum Thema Gewichtsverlust: Ich habe versucht, das richtige Essen zu essen, kaufte alle Bücher von Dukan (aber ich habe es nicht in die Praxis eingesetzt) und hörte auf, süß und Brot zu essen. Etwas, das gut beeinflusst wurde, und ich habe 2-3 kg fallen lassen, etwas ist nicht sehr gut, aber im Moment für radikale Veränderungen-das war nicht der Fall.
Letztes Jahr wog ich 115-117 kg mit einer Höhe von 183 cm und wuchs allmählich aus der Größe von 3xl heraus, wobei ich uns zu ärgern begann: „Auf welchen Gnomics nähen sie das alles!“
Zu Beginn des Gewichts betrug mein Gewicht 114,5 kg, jetzt beträgt das Mindestgewicht 104,6 kg, ich muss mehr ~ 20 kg verlieren und ich habe keine besonderen Zweifel, was passiert.
Ich erzähle ausführlich, was ich getan habe:
Power -Tagebuch
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen als Sie ausgeben. Die Abhängigkeit ist nicht so linear, aber für unsere Zwecke geeignet.
Ich aß 1.500 kcal, verbrachte 2500 kcal - Sie verlieren Gewicht. Wenn eine Person nicht genug mit bestimmten Krankheiten leidet, dann funktioniert es für sie. Daher ist alles einfach: Wir wiegen alles, was wir essen, berücksichtigen Kalorien, wenn wir weniger ausgeben als wir ausgeben - wir verlieren Gewicht.
Fragen entstehen:
Kann alles gegessen werden? Aber was ist mit dem Schlafengehen? Und getrennte Ernährung?
Ich antworte:
Ich esse Kekse mit Milch. Bevor sie ins Bett gehen. Täglich.
Wenn Sie gesund sind, können Sie alles essen. Hier verlor die Geschichte als Mann bei schädlicher Nahrung Gewicht (vor und nachdem ich die Tests bestanden habe, die Indikatoren sind normal): minus 6 kg in 5 Wochen - das Ergebnis des Experiments von ...
Werkzeuge
- Waage für Lebensmittel. Jeder Chinesen wird es tun, es gibt Genauigkeit des Gramms. Bitte beachten Sie, dass die Skalen, in denen sich das Display horizontal nicht immer befindet, die Platte überlappen kann.
- Körperskalen.
- Ein Tagebuch aufrechterhalten. Viele verschiedene Dienste, wählen Sie einen beliebigen Geschmack, ich benutze dort, wo angenehme Grafiken, mobile Anwendungen, Mikronährstoffe, es Rezepte gibt, Sie können Ihre Basis teilen, es gibt ein Band für Kommunikation. Die Schnittstelle ist verwirrt, Sie müssen sich daran gewöhnen, aber die Funktionalität ist reichhaltig. (Es sieht aus wie eine Werbung, aber es ist nicht sie, sie zahlen mir nichts.)
Alle. Dies reicht aus, um effektiv Gewicht zu verlieren.
Rezepte
Sie können alles in einer Reihe essen, aber da Sie sich mit Ihrem Essen beschäftigen, sollten Sie es dann nicht gesünder machen? Meine Frau und ich haben viel Grün in die Ernährung aufgenommen, auf laufender Basis haben wir Kabeljau und Seetangleber hinzugefügt.
Ich wollte besser geeignete Rezepte finden. Wir haben versucht, nach namenlosen Rezepten aus dem Internet zu kochen - na ja, wie glücklich, es stellte sich mehrmals für mich selbst heraus. Dennoch der Koch, der Koch - er hat Qualifikationen und Erfahrung. Ich fand, was du magst und kochte alles von seiner Speisekarte.
Wie man den Verbrauch bestimmen
Um ein Defizit zu erstellen, ist es erforderlich, den Verbrauch für den Hauptaustausch zu bestimmen. Das Internet ist voll von Taschenrechnern, ich verwende es in die Website, auf der Sie ein Tagebuch führen. Um die Berechnungen anzupassen, wiege ich täglich auf leeren Magen. Einige beeindruckbare Menschen werden einmal pro Woche oder einem Monat gewogen, so dass immer beeindruckende Ergebnisse vorhanden sind, aber je mehr Daten, desto genauer. Wenn die Psyche es zulässt, ist jeder Tag besser.
Wichtige Bedingungen für den Gewichtsverlust
Die gute Nachricht ist, dass sie es nicht sind. Ich esse mit einem Kalorienmangel, ein Tagebuch vorsichtig, wiege mich morgens und das ist alles. Es gibt keine speziellen Gerichte, Sie können Hamburger essen und süß, Sie können vor dem Schlafengehen essen. Es wäre schön, Sport für Gesundheit und Ton hinzuzufügen, aber ich habe noch nicht hinzugefügt.
Kommentare
- Ich bin immer voll und möchte nie essen.
- Ich habe einen Mangel von ~ 24%, sie sagen, wenn der Mangel sehr groß ist, wird der Stoffwechsel verlangsamt und es wird schwierig sein, Gewicht zu verlieren und dann Gewicht zu halten. Ich habe nicht überprüft.
- Ich folge nicht besonders Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und mehr als Mikronährstoffe.
- Ich habe ein paar Tests durchgemacht und mit einem Psychotherapeuten gesprochen - ich habe keine Essstörungen. Was natürlich seltsam ist - ich esse mein ganzes Leben lang viel. Normalerweise habe ich ganz normal gegessen, aber ich liebte es, KFC oder McDonald's zu bestellen, und hier ist es ein überwältigender Kalorieninhalt. Ich habe es leicht abgelehnt, aber nicht alle hatten so glücklich - viele Menschen essen und können nicht aufhören oder können keine Süßigkeiten zu Hause aufbewahren und nicht essen. Es gibt keine Diät mehr, sondern Hilfe.
- Er begann viel Wasser zu trinken. Sie sagen nützlich. Ich kaufe nur Mineral -Speisesaal mit Packungen und Getränken. Zuerst stieg es nicht an, aber nach einer Woche gewöhnte ich mich daran.
- Der erste Monat soll zählen und trostlos aufnehmen. Dann normal.
- Das Gewicht springt. Diese. Wenn es Gewicht verliert, geht es nicht immer unter, manchmal nach oben. Ich habe eine Streuung von ± 500-700 g. Nicht eines Tages Schlussfolgerungen ziehen. Es gab ein Experiment, ein Mann fiel an einem Tag 11 kg. Die Wasserausgleich ändert sich, eine Person an einem Tag ~ 5 kg Wasser und Nahrung verbraucht, was im Moment ± 100 g betrachtet werden soll?
- Der Druck normalisierte sich fast. Ich hoffe, dass ich das vergessen werde, wenn das Gewicht normal wird
- Das Problem ist vollständig.
General Vigor erschien und tagsüber tägliche Schläfrigkeit verschwand. - Der Traum ist besser und tiefer geworden, die Träume sind interessanter und heller. Ich habe kein Armband, um die Schlafphasen zu betrachten.
- Die Stimmung hat sich verbessert. Hier weiß ich nicht genau wegen was, ich gehe immer noch zu einem Psychotherapeuten.
- Ich mag die richtige Ernährung und ich möchte eine Gewohnheit bilden, so zu essen. Allmählich passiert dies.
- Die Tatsache, dass ich mit Fettleibigkeit von 20 bis 25 Jahren lebte und nur über einige Diäten, getrennte Ernährung und andere nicht sehr geeignete Dinge gehört habe, ist schrecklich. Wer und das Gesundheitsministerium sind nicht wirksam.
Schöne Bilder
Normalerweise sollten Sie hier Ihren fetten Kadaver und dann einen schlanken Körper zeigen. Ich werde das nicht tun, 10 kg visuell nicht so sehr, obwohl es den allgemeinen Zustand betrifft.
Dankbarkeit
Ich möchte meiner Frau danken, die mir sehr hilft, selbstlos kocht, das alles wiegt und aufzeichnet. Danke liebe.